‌课程结构‌
每节课=10分钟热身+20分钟技术讲解+25分钟专项练习+25分钟实战演练+10分钟总结

‌第1课：认知运动 & 基础动作‌
✓ 热身：绕场慢跑+动态拉伸
✓ 球拍握法：大陆式/东方式握拍对比
✓ 发球训练：下手发球精准度练习
✓ 正手击球：平击与上旋击球轨迹解析
✓ 专项游戏：目标区域发球积分赛

‌第2课：核心击球技术升级‌
✓ 热身：敏捷梯步法训练
✓ 反手击球：单双手反手发力技巧
✓ 接发球策略：预判落点与回球角度选择
✓ 非截击区规则：厨房区站位禁忌演示
✓ 对抗练习：半场底线对拉稳定性挑战

‌第3课：网前攻防体系构建‌
✓ 热身：反应速度接球游戏
✓ 截击技术：高位截杀与低位救球手法
✓ 扣杀动作：起跳时机与击球点控制
✓ 双打轮转：中场换位沟通信号训练
✓ 实战演练：网前快速攻防3v3

‌第4课：比赛策略精讲‌
✓ 热身：双人搭档拉伸+多球喂接
✓ 第三拍战术：发球后衔接上网策略
✓ 吊球运用：短球与深区吊球组合训练
✓ 线路设计：斜线穿越VS直线压制选择
✓ 策略实战：设定战术主题的对抗赛

‌第5课：单双打专项训练‌
✓ 热身：持拍跳绳+侧滑步练习
✓ 单打技巧：底线相持与突然变线
✓ 双打配合：发球站位与补位策略
✓ 特殊球处理：过顶高球防守方法
✓ 模拟比赛：7分制计分实战

‌第6课：综合实战 & 技能考核‌
✓ 热身：趣味匹克球版「抢七」游戏
✓ 技术复盘：录制学员动作视频分析
✓ 实战考核：循环赛制积分排名赛
✓ 战术应用：针对不同对手调整策略
✓ 结业仪式：颁发训练证书+问题答疑